ぎっくり腰になってしまったんだけど、冷やした方がいいのかな？温めた方がいいのかな？

痛めた直後

冷やして気持ちよく感じるようでしたら、炎症が強い状態と判断できますので10分程度冷やしてください。

冷やしすぎと血行が悪くなって回復が遅れてしまいますので、長時間冷やさないようにだけ気を付けてください。

温めた方が痛みが軽減する場合は、温めてください。

炎症がそれほど強くはありませんので、温めて血流を良くしましょう。

痛めてから24時間以上たっている場合

温めた方が血流が良くなり、回復も早くなります。

筋肉やその周りの組織が固まってしまうと治りが悪くなりますので、動ける範囲で少しずつ動くようにしていってください。

軽いストレッチをしながら動ける範囲を広げていくと治りが早くなります。